فن الحفاظ على لياقتك أثناء الحمل
يمكن اعتبار الحمل واللياقة البدنية شكلاً من أشكال الفن. والحقيقة أنهما من مظاهر جمال الحياة! اللياقة البدنية حسب التعريف هي القدرة على تنفيذ الأنشطة اليومية على النحو الأمثل. القاعدة القياسية للياقة البدنية أثناء الحمل في معظم الإرشادات هي ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ولكن هناك المزيد! في هذه المقالة، سوف نشارك بعض النصائح البسيطة والآمنة للياقة البدنية للأمهات المستقبليات.
هل النشاط البدني مهم أثناء الحمل؟
هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تدعم الآثار الإيجابية للنشاط البدني أثناء الحمل على صحة الأم والطفل. تشمل الفوائد الصحية للنشاط البدني أثناء الحمل ما يلي:
- مساعدة الجسم على الاستعداد للحمل؛ النشاط البدني أثناء الحمل يقلل من خطر حدوث مضاعفات معينة، مثل سكري الحمل، وتسمم الحمل، وسلس البول.
- ممارسة الرياضة تدعم نمو الجنين. أظهرت الدراسات أن النساء اللاتي كن نشيطين بدنيًا طوال فترة الحمل أنجبن أطفالًا بأوزان أكثر صحة.
- تعمل التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية أثناء الحمل وتساعد على مكافحة اكتئاب ما بعد الولادة.
قد يكون تنفيذ روتين تمارين فعال وسهل الحفاظ عليه أثناء الحمل أمرًا صعبًا، وللمساعدة في ذلك، إليك خمس نصائح بسيطة لحمل أكثر صحة ونشاطًا:
- ابدأي روتينًا لتمارين التمدد: أثبتت تمارين التمدد أنها وسيلة فعالة للاسترخاء وتخفيف الآلام والأوجاع البسيطة، كما أنها تزيد من نطاق حركة المفاصل مما يجعل الحمل أكثر سلاسة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن التمدد بقوة أثناء الحمل قد يكون محفوفًا بالمخاطر؛ تذكر أن تمارين التمدد تشعرك بالراحة، ويجب تجنب أي تمارين تمدد مؤلمة.
- حافظ على رطوبة جسمك: تأكد من استعادة السوائل التي فقدتها أثناء ممارسة التمارين الرياضية. يؤثر الجفاف أثناء الحمل على السائل الأمنيوسي، مما يزيد من خطر قلة السائل السلوي (نقص السائل الأمنيوسي). يجب على النساء الحوامل شرب ما لا يقل عن 64 أونصة (8 إلى 12 كوبًا) من الماء يوميًا.
- كن متعمدًا بشأن المشي: يعد المشي أحد أسهل الطرق وأكثرها أمانًا لزيادة ضخ الدم في قلبك أثناء الحمل. يمكن ممارسة هذا النوع من التمارين في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك المشي إلى متجر البقالة أو المشي كفرصة للتواصل مع الأصدقاء والعائلة.
- مارسي تمارين إمالة الحوض: تعمل هذه التمارين على تقوية عضلات البطن والحوض وأسفل الظهر، كما أنها تزيد من حركة الورك مما يؤدي إلى زيادة راحة الحمل والولادة.
- جرّب تمرين شد الذراعين: تعتبر هذه التمارين استراتيجية لأنها تساعد في إعداد الأم لحمل صغيرها أو احتضانه لفترات طويلة بعد الولادة. تشمل أنواع تمارين تنغيم الذراع الآمنة أثناء الحمل ما يلي:
- يرفع الكتف
- تمديد ثلاثية الرؤوس العلوية
- تجعيد العضلة ذات الرأسين
كلمة أخيرة
الحمل هو ماراثون، وليس سباق سريع، ولهذا السبب نشجع الأمهات على تدوين نشاطهن البدني، حتى يتمكن من متابعة تقدمهن على مدار الأشهر. ضعي في اعتبارك أيضًا أن ممارسة الرياضة أثناء الحمل قد تكون ضارة في بعض الحالات، لذا استشيري طبيبك دائمًا وناقشي التمارين الآمنة قبل تنفيذ أي روتين بدني جديد. وأخيرا، تجنب الأنشطة المحفوفة بالمخاطر التي قد تنطوي على الصدمة أو السقوط.
هل كنت تعلم؟
تعاني معظم النساء من فترات تبدو غزيرة بعد الولادة، وتستمر لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. وعادةً ما يبدأ ثقيلًا، ثم يصبح أخف تدريجيًا، وينتهي بالتبقيع. للتعامل مع التدفق الثقيل، توفر بكتيف وسادات رفيعة للغاية وفائقة الامتصاص ومجهزة بطبقة مضادة للميكروبات لتحقيق أقصى قدر من الأمان. اطلب فوط PECTIV الليلية هنا واستمتع بالحماية الكاملة!
0 comments