كيفية التخفيف من آلام الدورة الشهرية أو تشنجات الدورة الشهرية؟
لسوء الحظ، آلام الدورة الشهرية (المعروفة طبيًا باسم عسر الطمث) شائعة للغاية وشكوى شديدة مرتبطة بالدورة الشهرية. تعاني معظم النساء من هذه الحالة في مرحلة ما من حياتهن، وعادةً ما يشعرن بها على شكل تشنجات مؤلمة في البطن مع آلام في الظهر. في بعض الحالات، يظهر الصداع والصداع النصفي وألم الثدي كجزء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS).
يمكن أن يختلف الألم مع كل دورة شهرية، حيث يسبب البعض إزعاجًا بسيطًا أو لا يسبب أي إزعاج، بينما يمكن أن يكون البعض الآخر أكثر شدة.
ما هي أسباب تشنجات الدورة الشهرية؟
يحدث ألم الدورة الشهرية عندما تنقبض (تشد) العضلات الموجودة في جدار الرحم. تمر الانقباضات الخفيفة باستمرار عبر الرحم، لكنها عادةً ما تكون بسيطة جدًا لدرجة أنك ربما لا تشعرين بها. أثناء دورتك الشهرية، يبدأ جدار رحمك في الانقباض بقوة أكبر لتشجيع تساقط البطانة، كجزء من دورتك الشهرية. عندما تنقبض العضلات، فإنها تضغط على الأوعية الدموية المبطنة للرحم، مما يؤدي إلى قطع إمدادات الدم – وبالتالي الأكسجين – إلى الرحم مؤقتًا. بدون الأكسجين، تطلق الأنسجة الموجودة في الرحم مواد كيميائية تسبب الألم. كما يتم إنتاج البروستاجلاندين، الذي يشجع عضلات الرحم على الانقباض بشكل أكبر، وبالتالي زيادة كمية الألم. يبدأ الألم عادةً في بداية الدورة الشهرية، على الرغم من أن بعض النساء يعانين منه قبل عدة أيام. عادة ما يستمر ألم الدورة الشهرية من 48 إلى 72 ساعة (على الرغم من أنه يمكن أن يستمر لفترة أطول)، وعادة ما يكون ألم الدورة الشهرية في أسوأ حالاته عندما تعانين من نزيف الدورة الشهرية الشديد .
يمكن لبعض أشكال وسائل منع الحمل، مثل اللولب الرحمي (IUD)، أن تسبب أحيانًا آلام الدورة الشهرية - خاصة خلال الأشهر القليلة الأولى بعد إدخاله. في حالات أقل شيوعًا، يمكن أن تحدث تشنجات الدورة الشهرية بسبب حالة طبية كامنة، مثل التهاب بطانة الرحم ، أو الأورام الليفية، أو مرض التهاب الحوض، أو العضال الغدي. قد يتغير النمط الطبيعي للألم إذا كان مرتبطًا بأحد هذه الحالات، مثل أن يكون أكثر شدة أو يستمر لفترة أطول بكثير من المعتاد. ويمكن أن تؤثر أيضًا على خصوبتك. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب التهاب بطانة الرحم ومرض التهاب الحوض تندبًا وتراكم الأنسجة في قناتي فالوب، مما يزيد من صعوبة وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة وتخصيبها.
يمكن أن تؤثر الأورام الليفية والعضال الغدي على الرحم وتسبب الألم ونزيف الحيض الثقيل. إذا كان ألم الدورة الشهرية ناتجًا عن حالة مرضية كامنة، فقد تعاني أيضًا من عدم انتظام الدورة الشهرية؛ نزيف بين الفترات. إفرازات مهبلية سميكة أو كريهة الرائحة، أو ألم أثناء ممارسة الجنس. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، عليك أن تقوم بفحصها من قبل طبيبك العام.
هل تقل تشنجات الدورة الشهرية مع التقدم في السن؟
تميل آلام الدورة الشهرية التي ليس لها سبب أساسي إلى التحسن مع تقدم المرأة في السن. تلاحظ العديد من النساء أيضًا تحسنًا بعد الولادة.
تخفيف آلام الدورة الشهرية
هناك عدة طرق لإدارة آلام الدورة الشهرية،
- مسكنات الألم - مثل الأيبوبروفين والأسبرين اللذين يتمتعان بخصائص مضادة للالتهابات (إذا كنت تعاني من الربو أو مشاكل في المعدة أو الكلى أو الكبد، ناقش ذلك مع طبيبك أولاً؛ فقد يعرض عليك علاجًا أو بدائل ذات صلة). إذا كانت مسكنات الألم العادية غير فعالة، فقد يصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم، مثل الكودايين. إذا كنتِ تعانين من آلام الدورة الشهرية المزمنة، فقد ترغبين في تجربة حبوب منع الحمل المركبة عن طريق الفم. يمكن أن يخفف ذلك من آلام الدورة الشهرية لأنه يقلل من كمية البروستاجلاندين التي يفرزها جسمك ويضعف بطانة الرحم. وهذا يعني أن عضلات الرحم لن تضطر إلى الانقباض كثيرًا عندما تتساقط كجزء من الدورة الشهرية الشهرية.
- تُعد غرسات منع الحمل والحقن أيضًا من البدائل الجيدة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن تشمل العلاجات الأخرى
- التوقف عن التدخين - حيث يُعتقد أن التدخين يزيد من خطر آلام الدورة الشهرية
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة - مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات. قد لا تشعرين بالرغبة في ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية المؤلمة، ولكن الحفاظ على النشاط يمكن أن يقلل الألم.
- وضع وسادة حرارية - أو زجاجة ماء ساخن على معدتك قد يساعد في تقليل الألم
- حمام دافئ - حتى أخذ حمام دافئ أو دش يمكن أن يخفف الألم ويساعدك على الاسترخاء.
- تقنيات الاسترخاء الأخرى قد تكون مفيدة أيضًا: يمكن لليوجا أو البيلاتس أن تصرف انتباهك عن الألم والانزعاج، بينما تقدم أيضًا شكلاً آخر لطيفًا من التمارين.
بكتيف كحل:
لماذا لا تجرب مجموعتنا من الجيل القادم من الفوط الصحية والبطانات المكررة!
يوفر Pectiv راحة وحماية طويلة الأمد، مهما كان تدفقك. فوطنا فائقة النعومة لطيفة على بشرتك وتمتصها بسرعة، مما يمنحك راحة البال - لذا مهما كان يومك، يمكنك الشعور بالثقة!
0 comments