Basal Body Temperature: Tracking & Benefits - Pectiv

درجة حرارة الجسم القاعدية

Karan Jogdand

تعد طريقة درجة حرارة الجسم الأساسية (أو ببساطة طريقة درجة الحرارة) من الأساليب الطبيعية الشائعة لتنظيم الأسرة للتنبؤ بأيام الإباضة. يمكن أن تكون هذه الطريقة إضافة رائعة لتتبع خصوبتك ويمكن أن توفر لك فهمًا أفضل لدورة الإباضة لديك. ولكن ما هي بالضبط طريقة درجة حرارة الجسم الأساسية؟ كيفية استخدامها؟ وما مدى موثوقيتها؟

ما هي درجة حرارة الجسم الأساسية؟

درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) هي أدنى درجة حرارة لجسم الشخص السليم يتم تسجيلها بعد فترة من الراحة. يتم قياس درجة حرارة الجسم BBT باستخدام مقياس الحرارة، عادةً في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل النهوض من السرير أو القيام بأي نشاط. يتغير BBT قليلاً خلال الدورة الشهرية. ومن خلال تتبع هذه التغييرات، يمكن للمرأة التنبؤ بالإباضة. بمعنى آخر، يساعد العلاج BBT النساء على تحديد الأيام الأكثر خصوبة في الدورة. يتراوح BBT للشخص السليم من 96.0 إلى 99.0 درجة فهرنهايت (35.5 إلى 37.2 درجة مئوية).

استخدامات طريقة BBT

يمكن أن يساعد التتبع اليومي لـ BBT في تحديد أيام الخصوبة في دورة المرأة. تنخفض درجة حرارة الجسم قبل أن يطلق المبيض البويضة مباشرة، ثم ترتفع بشكل طفيف جدًا بمقدار 0.5 إلى 1 درجة فهرنهايت (حوالي 0.3 درجة مئوية) بعد الإباضة.

بعد تتبع الإباضة لبضعة أشهر، ستتمكن من التنبؤ بموعد حدوث الإباضة والتخطيط للقاءات الجنسية وفقًا لذلك.

بشكل عام، تكون النساء أكثر خصوبة قبل 2-3 أيام من الإباضة، لذلك:

  • إذا كنتِ تحاولين الحمل، فإن أفضل وقت لممارسة الجنس دون وقاية هو اليومين السابقين لارتفاع درجة الحرارة.
  • إذا كنتِ تحاولين تجنب الحمل، فيجب أن يكون الجنس محظورًا (أو يتم استخدام وسيلة منع الحمل العازلة) من بداية الدورة الشهرية حتى 48 ساعة بعد ارتفاع درجة الحرارة.

يمكن أيضًا استخدام طريقة درجة حرارة الجسم الأساسية للكشف عن الحمل. بعد الإباضة، إذا لم تعود درجة حرارة الجسم الأساسية إلى وضعها الطبيعي، فمن المتوقع حدوث الحمل.

قياس ورسم درجة حرارة الجسم القاعدية

يتطلب أخذ ورسم BBT الصبر والاتساق. لقياس درجة حرارة الجسم الأساسية، سوف تحتاج إلى:

  • اختر مقياس الحرارة المناسب

يمكن استخدام مقياس حرارة رقمي، أو مقياس حرارة زجاجي قياسي، أو مقياس حرارة خاص مصمم لمراقبة درجة حرارة الجسم الأساسية لهذا الغرض.

تتوافق بعض موازين الحرارة الأساسية مع تطبيقات مراقبة الإباضة. يأتي بعضها مزودًا بمجموعات توفر الأدوات التي تحتاجها لتسجيل وقياس درجة حرارة الجسم (BBT). بالإضافة إلى ذلك، يمكن ارتداء بعض التقنيات على المعصم والأذنين وتحت الإبطين لقياس درجات الحرارة كل 24 ساعة.

قم بقياس درجة حرارتك باستمرار كل يوم باستخدام نفس مقياس الحرارة والطريقة.

  • خذ BBT الخاص بك في نفس الوقت كل يوم

للحصول على قراءة دقيقة، قم بقياس درجة حرارتك في نفس الوقت تقريبًا كل صباح (خلال 30 دقيقة). خذ القراءة بمجرد استيقاظك، قبل النهوض من السرير، أو الشرب، أو تناول الطعام، أو الاستحمام، أو حتى التحدث. وذلك لأن ارتفاع درجة حرارة الجسم يمكن أن ينتج عن أي نشاط. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري الحصول على ثلاث ساعات على الأقل، ولكن من الأفضل خمس ساعات، من النوم المتواصل قبل تناول BBT.

  • قم بعمل مخطط لقراءات BBT اليومية

لإنشاء مخطط، يجب تسجيل قراءات BBT اليومية لبضعة أشهر. يعد هذا أمرًا بالغ الأهمية لأنك ستحتاجين إلى التعرف على اتجاهات تقلبات درجة حرارة جسمك لتحديد الوقت الذي قد تكون فيه أكثر خصوبة. يمكنك تسجيل قراءات BBT الخاصة بك على الورق أو استخدام تطبيق مصمم لهذا الغرض.

هل طريقة BBT موثوقة؟

يمكن أن تكون طريقة BBT ذات فائدة كبيرة عند استخدامها بشكل صحيح ودقيق. ومع ذلك، قد لا تجده بعض النساء مفيدًا. تشمل سلبيات طريقة BBT ما يلي:

  • يمكن أن يتأثر العلاج BBT بعدم كفاية النوم أو انقطاعه، أو التعب أو المرض، أو الاضطراب العاطفي، أو التدخين، أو شرب الكحول.
  • قد يستغرق الأمر عدة دورات قبل أن تتمكن من رؤية نمط شهري مميز. الشهر الأول من القراءات ليس مفيدًا بشكل خاص.
  • قد تحدث الإباضة في فترات مختلفة من دورتك من شهر إلى آخر. سيؤثر هذا على دقة توقعاتك.
  • لا تقوم العديد من النساء بالتبويض بانتظام، مما قد يجعل التتبع أمرًا صعبًا.
  • قد تتغير أنماط التبويض لديك، على سبيل المثال، إذا توقفت مؤخرًا عن استخدام وسائل منع الحمل، أو تمت إزالة جهاز منع الحمل، أو إذا كنت تعاني من حالة طبية مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS).
  • إذا كنتِ تحاولين تجنب الحمل، فلا يمكنك الاعتماد فقط على مخططات BBT. يجب عليك إضافة استراتيجية أخرى لمنع الحمل.

هل كنت تعلم؟

يمكن أن تكون الحياة اليوم محمومة، وهناك الكثير مما يجب القيام به. التخطيط لليوم مسبقًا وتحديد أولويات مهام معينة يمكن أن يساعد كثيرًا. الحيلة الاحترافية الأخرى هي الاحتفاظ بمناديل PECTIV النسائية في محفظتك! الطريقة الأسرع والأكثر ملاءمة للانتعاش واستئناف اليوم. اطلب مناديل PECTIV الأنثوية الآن!

Share

اترك تعليقا

0 comments