6 Remedies for Period Cramps & Menstrual Pain Relief - Pectiv

6 علاجات لتشنجات الدورة الشهرية أو تخفيف آلام الدورة الشهرية

Karan Jogdand

تشنجات الدورة الشهرية هي أكثر مشاكل الدورة الشهرية التي تواجهها النساء على هذا الكوكب. الألم المستمر لا يقل عن كونه كابوسًا بالنسبة لمعظم النساء قبل وأثناء الدورة الشهرية. بالنسبة للبعض، تصبح تشنجات الدورة الشهرية أكثر خطورة مع التهاب بطانة الرحم .

تصبح الدورة الشهرية مؤلمة عندما تتخلص بطانة الرحم من "البروستاجلاندين" - والتي تسبب زيادتها تقلصات الدورة الشهرية. البروستاجلاندين هي مواد كيميائية تشبه الهرمونات موجودة في بطانة الرحم ومسؤولة عن الألم والالتهاب. تبدأ في الشعور بألم في الظهر والبطن والفخذين والثديين.

6 العلاجات التي تخفف من تشنجات الدورة الشهرية

في حين أن هناك العديد من الأدوية والمسكنات التي تفضل النساء تناولها، فإن العلاجات الطبيعية تكون أكثر ملاءمة في مكافحة آلام الدورة الشهرية. على عكس الأدوية مثل الإيبوبروفين التي تعالج تقلصات الدورة الشهرية بشكل فوري ومؤقت، يحتاج جسمك إلى أنشطة معينة تقلل التشنجات بشكل طبيعي.

1.     اليوجا والتمارين الرياضية

قد تجعلك الآلام الشريرة تتدحرج تحت بطانيتك أو تزحف على السرير، لكن هذا لن يساعدك. تعمل حركات الجسم واليوجا والتمارين الخفيفة على علاج تشنجات الدورة الشهرية.

انزل على سريرك المريح وجرّب وضعية الكوبرا، ووضعية القطة/البقرة، ووضعية السمكة التي تتضمن التمدد والانحناء والدوران. تعالج الحركات المعتدلة مثل الركض والتمارين الرياضية تقلصات الدورة الشهرية إلى حد كبير.

حركات الجسم ممتعة وفعالة في نفس الوقت. ستحول هذه الأوضاع أيام الدورة الشهرية المؤلمة إلى أيام مريحة.

2.     تغيير النظام الغذائي

تحتاج إلى الحفاظ على خطة نظام غذائي خاص قبل وأثناء الدورة الشهرية. أولاً، ابدأ بترطيب نفسك، فالماء يخفف الألم. دلل نفسك بالشاي الأسود الدافئ والزنجبيل، والحساء، والماء الساخن مع عصير الليمون.

احصل على بعض التوت والفراولة والقرفة وكميات قليلة من الشوكولاتة لإصلاح شهيتك للحلويات. يحتوي الدجاج والأسماك والخضروات الخضراء والأعشاب على الكثير من الحديد لتعويض ما يتم فقده خلال الدورة الشهرية. بذور الكتان والفواكه الجافة تساعد على التورم وآلام الدورة الشهرية.

ابقَ بعيدًا عن الكافيين والملح والسكر، فهؤلاء ليسوا أصدقاءك في هذه الأيام. كما أن الأطعمة الدهنية والكحول والمشروبات الغازية تسبب الانتفاخ واحتباس الماء، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية.

3.     الوخز بالإبر أو العلاج بالضغط

العلاج بالابر هو تقنية صينية قديمة تعمل مثل تعويذة سحرية! كل ما عليك فعله هو الاستلقاء في الوضع الأكثر راحة لديك والضغط على نقطتي الضغط هاتين:

  • واحد، عند قاعدة إبهامك
  • ثانياً، عند قاعدة إصبع السبابة 

اضغط مع الاستمرار على هاتين النقطتين بالتناوب عدة مرات. كرر نفس الشيء كل ساعتين. وها أنت ذا؛ ستلاحظ انخفاضًا كبيرًا في مستويات الألم.

4.     الكمادات الحرارية

كيف يشعرك الحمام الدافئ بعد يوم متعب؟ ألا تشعر بالسماء؟ أظهرت دراسة أن عبوات الماء الساخن (العلاج الحراري) تجعل عضلاتك مرنة لتهدئة الانزعاج والألم.

تعمل المعالجة الحرارية كمغناطيس يسحب آلام العضلات بعيدًا. هذه طريقة مجربة ومختبرة وقد ساعدت النساء مثلك.

يمكنك استخدام ما يلي:

  • أرز ساخن غير مطبوخ في قطعة قماش
  • حزمة الماء الساخن
  • منصات التدفئة

5.     الزيوت العطرية والعلاج بالتدليك

هناك طرق مبهجة تعمل على استرخاء عقلك وتهدئة أعصابك المستقبلة للألم. أشعل شمعة معطرة وافسح المجال للسلام. احصل على الزيت العطري المفضل لديك أو الكريم الذي يحتوي على الزيوت العطرية.

يمكن تخفيف زيت اللافندر والقرفة والورد وخليط الزيوت وبعض الزيوت العطرية الغريبة بالزيوت الحاملة (زيوت اللوز وجوز الهند والأفوكادو أو البذور) وتطبيقها بلطف على بشرتك. تساعد هذه الزيوت، عند استنشاقها أو وضعها، في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.

تأكد من تخفيف قطرة واحدة من الزيت العطري في ملعقة صغيرة من الزيت الناقل. هذه هي الطريقة التي يعمل بها العلاج العطري وقد أظهر انخفاضًا ملحوظًا في مدة آلام الدورة الشهرية.

6.     الاهتمام بالنفس وحب الذات

الرعاية الذاتية، بلا شك، تنطوي على جرعات كبيرة من حب الذات، واتباع نظام غذائي جيد، وصحبة رائعة، وأفضل علاج والكثير من الرعاية. كيف يمكن أن يساعدك هذا خلال الأيام المؤلمة؟

الانتفاخ، والتعب، والمرض، وتقلب المزاج، والتهيج - جميع النساء موهوبات، والرعاية الذاتية تجعلك تمضي قدمًا بكفاءة. خذ قسطًا كافيًا من الراحة واستمتع بحمامات ساخنة ودلل نفسك.

كل شهر، مع مرور الوقت المؤلم، قم بإفساح المجال لك. تحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم، واقضِ بعض الوقت في فعل ما تحب وافعل ما يحلو لك لتشعر بالهدوء النفسي والارتياح. وداعا للألم!

كيف يمكن أن يساعد PECTIV في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية؟

تعد شركة PECTIV بتقديم الفوط الصحية

  • مريح للغاية وصديق للبشرة
  • السماح بأقصى قدر من التهوية للبشرة
  • تقييد رائحة المهبل ونمو البكتيريا على الوسادة
  • القضاء على تهيج المهبل

Share

اترك تعليقا

0 comments