الهرمونات هي مركبات كيميائية تنقل المعلومات عبر الجسم لتنظيم الوظائف المختلفة للأعضاء. لهذه المركبات آثار كبيرة على الصحة الجسدية والنفسية. إذ تؤدي أدوارّا مختلفة، مثل ضبط سكر الدم وتنظيم الأيض/الاستقلاب. بالإضافة إلى دورها في التكاثر والنمو والشيخوخة والكثير من الجوانب الأخرى لفيزيولوجيا جسم الإنسان.
تنتج الهرمونات من قبل غدد وأنسجة متخصصة في الجسم. ويجب أن تبقى مستويات الهرمونات في مجالات محددة لتقوم بوظائفها على النحو الصحيح. إذا كانت مستويات الهرمونات زائدة أو ناقصة، تبدأ المشاكل بالظهور.
تؤثر الكثير من العوامل على الأنظمة الهرمونية في الجسم. ومن أهمها نمط الحياة والنظام الغذائي. إن أي شيء نأكله أو نشربه يمكن أن يؤثر بشكل أو بآخر على التوازن الهرموني لدينا. تستطيع المكملات الغذائية المناسبة أن تؤدي أدوارًا مفيدة للحفاظ على توازن الهرمونات في الجسم.
في هذه المقالة، سوف نتعرف على بعض المكملات الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على توازن الهرمونات لدى النساء.
فيتامين D
في عالم الهرمونات والأيض/الاستقلاب، يُعتبر فيتامين D عاملًا محوريًا. المهمة الرئيسية لهذا الفيتامين هي الحفاظ على مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم بالمستوى المطلوب. كما أنه يعزز صحة العظام والحالة النفسية والخصوبة والتكاثر. يرتبط نقص هذا الفيتامين لدى النساء بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS) وبطانة الرحم المهاجرة. ويكون نقص فيتامين D ضارًا بصحة النساء الحوامل وأجنتهن.
تنتج أجسامنا فيتامين D عندما نتعرض لأشعة الشمس. إن قضاء نحو 10-15 دقيقة يوميًا في الشمس يكفي للحصول على الكمية المطلوبة من فيتامين D. ويتوفر فيتامين D في الكثير من الأطعمة مثل البيض واللحوم والأسماك والفطر. ورغم ذلك، فإن نقص فيتامين D أمر شائع.
تناول مكملات فيتامين D قد يعزز التوازن الهرموني لديكِ. ولكن يجب أن تُجري اختبارًا لمستويات هذا الفيتامين في جسمك قبل تناول مكملاته لأن الكميات الزائدة منه يمكن أن تكون خطيرة.
- فيتامينات B
فيتامينات B هي مجموعة من المركبات الضرورية لإنتاج الطاقة في الخلايا وتكوين خلايا الدم وتعزيز صحة الجهاز العصبي. تساعد فيتامينات B أيضًا على تحسين التوازن الهرموني لدى السيدات.
- يمكن أن يساعد فيتامين B1، الذي يُسمى أيضًا الثيامين، في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) وتخفيف ألم الدورة الشهرية، خاصة عند تناوله في النصف الثاني من الدورة الطمثية، أي النصف الثاني من الشهر. ومن اللافت أن النساء المدمنات على تناول الكربوهيدرات غالبًا ما يعانين من نقص الثيامين، مما يعني أن مكملات الثيامين قد تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات. تشمل مصادر فيتامين B1 الخضار والبقوليات والبذور والمكسرات.
- فيتامين B2، الذي يسمى أيضًا الريبوفلافين، يدعم وظيفة الغدة الدرقية. تؤثر الغدة الدرقية على جميع عمليات الأيض/الاستقلاب في الجسم وتتفاعل مع الأنظمة الهرمونية الأخرى. تشمل مصادر فيتامين B2 منتجات الألبان والبيض واللحوم والأسماك.
- يحسن فيتامين B3 وظائف الكبد، ويساعد في حصولنا على الطاقة من الطعام الذي نأكله، وله دور في إنتاج الهرمونات الجنسية والهرمونات الكظرية. تشمل مصادر فيتامين B3 الرز الأسمر والبذور والمكسرات والبقوليات.
- يرتبط نقص فيتامين B6 باضطرابات الإستروجين والبروجسترون عند السيدات. ويساعد تناول مكملات B6 في تخفيف أعراض ما قبل سن اليأس وأعراض سن اليأس. تشمل مصادر فيتامين B6 الخضار الورقية والأسماك والبيض ولحم البقر.
- فيتامين B12 ضروري للتخلص من الهرمونات الزائدة (الهرمونات الجنسية والهرمونات الكظرية). وقد تبين أن العديد من الاضطرابات الهرمونية تترافق بنقص فيتامين B12. تشمل مصادر فيتامين B12 البيض واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. ويكون تناول مكملات الفيتامين B12 ضروريًا جدًا للأشخاص النباتيين.
أوميغا 3
دُرست أحماض أوميغا 3 الدهنية بشكل كبير ووُثقت فوائدها الصحية جيدًا. تمثل هذه الأحماض حجر البناء في تشكيل الإستروجين والبروجسترون والتستوستيرون. يرتبط نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية بظهور الهبات الساخنة وأعراض سن اليأس الأخرى. يشكل زيت السمك مصدرًا جيدًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، ومن فوائده التقليل من أعراض الدورة الشهرية وألم الدورة الشهرية. تتمتع احماض أوميغا 3 الدهنية بخصائص مضادة للالتهاب. بالإضافة إلى دورها في تحسين الحساسية للأنسولين وتعزيز وظيفة الغدة الدرقية. بالإضافة إلى زيت السمك، تشمل مصادر أوميغا 3 الجوز وبذور الكتان.
ريسفيراترول
ريسفيراترول هو متمم غذائي اكتسب الكثير من الشهرة حديثًا بسبب فوائده الصحية المذهلة. وهو مضاد للأكسدة موجود في التوت والنبيذ والعنب والفول السوداني. من فوائده المتعددة تعزيز صحة القلب، وصحة الدماغ، وتخفيف مظاهر الشيخوخة. ويساعد ريسفيراترول أيضًا في استعادة التوازن الهرموني في جسم الأنثى:
- عند النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد الكيسات (PCOS)، يمكن أن يقلل ريسفيراترول من الاضطراب الهرموني ويحسن الحساسية للأنسولين.
- عند النساء في فترة ما قبل سن اليأس، يمكن أن يساعد ريسفيراترول في تقليل الأعراض الجسدية لسن اليأس، وتحسين المزاج، وتعزيز النوم.
- عند النساء بعد سن اليأس، يقلل ريسفيراترول الهبات الساخنة، ويحسن الصحة بشكل عام، ويحسن المزاج ويقلل من التراجع المعرفي الذي يصاحب سن اليأس.
استخدام المكملات الغذائية طريقة آمنة وفعالة لاستعادة توازن الهرمونات. ولكن يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي جديد.
هل تعلمين؟
الجلد في المنطقة الحساسة رقيق وحساس، وتعريضه للمواد الكيميائية الضارة يمكن أن يسبب مشكلات كثيرة. المناديل النسائية المبللة من بكتيف مخصصة بشكل مثالي لهذا الاستخدام، فهي:
- آمنة للاستخدام على بشرتك الحساسة.
- غنية بالبروبيوتيك والألوفيرا وفيتامين E لدعم صحة الجلد.
- خالية من المواد الكيميائية الضارة والتي تسبب التهيج.
- سهلة الاستخدام ومريحة للغاية!
جربي المناديل النسائية المبللة من بكتيف الآن! اطلبيها هنا: https://pectiv.com/ar/product/feminine-wipes/
