يمكننا أن ننظر إلى الحمل واللياقة على أنهما فن. في الحقيقة، كلاهما تجليات لجمال الحياة! تُعرّف اللياقة بأنها القدرة على أداء النشاطات اليومية بالشكل الأمثل. والقاعدة الأساسية للياقة خلال الحمل في معظم المراجع الإرشادية هي ممارسة الرياضة متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل خلال الأسبوع. ولكن هناك المزيد! سنستعرض في هذا المقال بعض النصائح البسيطة والآمنة للحفاظ على لياقة أمهات المستقبل.
هل الرياضة ضرورية خلال الحمل؟
هناك الكثير من الأدلة العلمية التي تؤكد الآثار الإيجابية للرياضة خلال الحمل على الأم والطفل. وتتضمن الفوائد الصحية. للرياضة خلال الحمل:
- تحضير الجسم للحمل: تقلل الرياضة خلال الحمل من احتمال حدوث المضاعفات مثل السكري الحملي وما قبل الإرجاج (يسمى أيضًا الانسمام الحملي أو ما قبل الارتعاج)، والسلس البولي.
- تدعم الرياضة نمو الجنين، وقد أظهرت الدراسات أن الأمهات اللواتي مارسن الرياضة خلال الحمل حظين بأطفال أكثر صحة من ناحية الوزن.
- تحسن الرياضة المزاج وتساعد على مواجهة اكتئاب ما بعد الولادة.
اتباع برنامج رياضي فعال ويمكن الالتزام به قد يكون أمرًا صعبًا، إليك خمس نصائح لحمل أكثر صحة ونشاطًا:
- مارسي تمارين التمدد: لتمارين التمدد فعالية مؤكدة في الاسترخاء وتخفيف الآلام البسيطة، كما أنها تزيد من مجال حركة المفاصل ما يجعل فترة الحمل أكثر سلاسة. على كل حال، احذري من إجراء تمارين التمدد بشكل زائد لأنها قد تكون خطرة؛ وتذكري أن تمارين التمدد ينبغي أن تكون مريحة، فإذا شعرت بالألم أثناء التمرين عليك بالتوقف.
- اشربي السوائل: يجب تعويض السوائل التي تفقدينها أثناء التمرين. إن نقص السوائل خلال الحمل يؤثر سلبًا على السائل الأمينوسي ويزيد خطر حدوث حالة طبية تسمى شح السائل الأمينوسي (أي قلة هذا السائل). يجب أن تشرب المرأة الحامل نحو 64 أونصة (ما يعادل 8-12 كوبًا) من الماء يوميًا.
- استمتعي بالمشي: من أسهل التمارين وأكثرها أمانًا خلال الحمل هو المشي، إذ يمكن أن تمشي في أي مكان وفي أي وقت. يمكنك أيضًا المشي بهدف التسوق أو المشي مع أفراد من العائلة والأصدقاء.
- جربي تمارين الحوض: تقوي هذه التمارين عضلات البطن والحوض وأسفل الظهر وتزيد من مدى حركة الورك لتجعل الحمل والولادة أكثر راحة.
- قومي بأداء تمارين شد الذراعين: تعتبر هذه التمارين طريقة استراتيجية لتمرين اليدين لحمل الطفل واحتضانه لفترات طويلة بعد الولادة. من الأشكال الآمنة لتمارين الذراعين خلال الحمل:
- تمارين رفع الأكتاف
- تمارين المد العلوي للعضلة مثلثة الرؤوس (ترايسيبس)
- تمارين ثني العضلة ذات الرأسين (بايسيبس)
كلمة أخيرة
الحمل رحلة طويلة الأمد، لذا تُنصح الأمهات بتدوين نشاطهن البدني لكي يتمكن من متابعة تطورهن خلال أشهر الحمل. وينصح أيضًا بالانتباه إلى أن التمارين الرياضية خلال الحمل يمكن أن تكون مؤذية في بعض الحالات الطبية، لذا، تشاوري مع طبيبك بشأن التمارين الآمنة بالنسبة لك قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد. وأخيرًا، تجنبي أي نشاطات رياضية يمكن أن تسبب السقوط أو الإصابات.
هل تعلمين؟
تختبر معظم السيدات نزفًا غزيرًا يشبه الدورة الشهرية بعد الحمل، ويستمر لمدة أسبوعين أو ثلاثة. يبدأ هذا النزف غزيرًا ويخف بشكل تدريجي وينتهي ببعض البقع. تقدم بكتيف الحل الأنسب لمواجهة هذا التدفق الغزير من خلال الفوط الرقيقة وعالية الامتصاص والمزودة بطبقة حماية من البكتيريا لتتمتعي بالأمان التام. اطلبي فوط بكتيف إكسترا الليلية ماكسي واستمتعي بالحماية القصوى!
