العديد من النساء يعانين من مشاعر مختلفة أثناء الدورة الشهرية، مثل الاكتئاب والتعب، أو آلام جسدية أيضاً، كأوجاع البطن والظهر، وغيرها. ومن خلال إجراء تغييرات صغيرة في النظام الغذائي، يمكن تقليل هذه الآلام إلى حد ما. لذلك من الأفضل أن يكون لديك نظام غذائي سليم خلال هذه الفترة، وأن تعرفي بالضبط ما هي الأطعمة التي يجب تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها. وفي مقالنا اليوم تعرفي معنا سيدتي على الأطعمة المسموحة أثناء الدورة الشهرية.
ماهي الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الحيض؟
حوالي 90٪ من النساء خلال فترة الدورة الشهرية عادة ما يعانين من الأعراض التالية:
- التعب
- آلام الظهر
- تقلب المزاج
- الصداع
- آلام وحساسية الثدي
- انتفاخ البطن
وحتى تخففي من هذه الآلام المزعجة قدر الإمكان، إليك قائمة بالأطعمة التي يُنصح بتضمينها في نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية هي:
1- الفواكه والخضراوات
بما أن الفواكه والخضروات غنية بالمواد الغذائية والألياف، فأنت بحاجة إلى تناولها أثناء الحيض. فالسيدة التي تتناول المزيد من الفاكهة والخضروات خلال هذه الفترة، تعاني من آلام جسدية أقل، وتكون فترة الحيض لديها أسهل.
2- الأحماض الدهنية أوميغا 3
تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تهدئة الرحم، وتقليل آلام العضلات خلال فترة الدورة الشهرية. وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأطعمة التالية:
- سمك السلمون
- زيت بذور الكتان
- الجوز
- زيت الصويا
- بذور الشيا
3- الحديد
تؤدي الدورة الشهرية إلى فقدان الجسم للدم وبالتالي لعنصر (الحديد). حيث تمر السيدات المصابات بفقر الدم عادة بفترات غزيرة الحيض أثناء الدورة الشهرية. لذلك هنّ بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالحديد لتعويض الدم المفقود وتزويد الجسم بالحديد، لذا من الأفضل تناول الأطعمة التالية خلال دورتك الشهرية.
- السبانخ
- الشوكولا الداكنة
- الشوكولا الداكنة
- البروكلي
- البيض
قلة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية
تعاني بعض النساء من قلة تدفق الدم أثناء الدورة الشهرية، وتشير هذه الحالة إلى وجود خلل ما في الجسم، قد يكون هرموني أو مشكلات صحية أخرى، لذا يمكن أن نتساءل هنا، ماهي الأطعمة التي تساهم في زيادة تدفق الدم؟
- الشوندر الأحمر
- عصير الجزر
- الشوكولا الداكنة
- مشروب الصبار
- بذور الحلبة
- الكركم
المشروبات المسموح بها أثناء الدورة الشهرية
تتساءل الكثير من السيدات حول المشروبات التي يمكن تناولها أثناء الدورة الشهرية، دون أن يكون لها آثار جانبية سيئة على صحة أجسامهن. وهنا نقدم لك أهم هذه المشروبات:
- الماء: يساعد شرب الماء في تقليل أعراض الدورة الشهرية، لذلك من الأفضل تناول الكثير من الماء خلال هذه الفترة، خاصة الماء الدافئ، ويمكنك أيضاً إضافة القليل من القرفة أو بضع قطرات من الليمون إلى الماء لجعله مشروباً صحياً ومنعشاً أكثر.
- البابونج: يعد البابونج هو أحد أنواع المشروبات التي ينصح بتناولها أثناء الحيض، كونه يساعد على تهدئة الرحم ويخفف التقلصات التي تحدث خلال الدورة الشهرية، كما أنه يهدئ الجسم ويساعد على النوم بشكل أفضل. يمكنك تناول البابونج المغلي قبل النوم، أو تناول كأس من شاي البابونج الصحي والشهي خلال النهار.
- الزنجبيل: إن استخدام مشروب الزنجبيل يعد فعالاً للغاية في تقليل آلام الدورة الشهرية والهضم بسبب طبيعته الدافئة. لكن يجب الانتباه إلى عدم الإكثار منه، حتى لا يؤدي إلى زيادة تدفق الدم.
- شاي النعناع: بالإضافة إلى ما سبق، فإن شرب شاي النعناع، وبسبب خصائصه المهدئة، يخفف من آلام الدورة الشهرية أيضاً. لذا ينصح بتناول كأس من شاي النعناع خلال أيام الدورة الشهرية.
كما لاحظت سيدتي، فيما سبق عرضنا لك الأطعمة المسموحة أثناء الدورة الشهرية، ولا تنسِ أنها فترة أيام فقط، ويمكنك بإتباع نظام غذائي صحي أن تخففي كثيراً من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، فتكون فترة عادية كباقي أيام الشهر.
لمَ لا تجربين مجموعتنا من الجيل الجديد من الفوط الصحية في دورتك الشهرية القادمة؟ توفر لك بكتيف® راحة وحماية تدوم طويلاً. فوطنا فائقة النعومة، لطيفة على بشرتك وسريعة الامتصاص مما يمنحكِ الطمأنينة والثقة مهما كان يومك صعباً.
