تستخدم درجة حرارة الجسم الأساسية (طريقة درجة الحرارة الأساسية) كوسيلة لتنظيم الأسرة بطريقة طبيعية من خلال توقع موعد الإباضة لدى المرأة. بمعنى آخر، يمكن أن تساعد هذه الطريقة على تحديد الفترة الخصبة خلال الدورة الشهرية وبالتالي فهم الإباضة بصورة أفضل. ولكن ماهي طريقة درجة الحرارة الأساسية؟ كيف تستخدم؟ وهل يمكن الوثوق بها؟
ما هي درجة الحرارة الأساسية؟
درجة الحرارة الأساسية هي أخفض حرارة يصل إليها الجسم عند شخص سليم بعد فترة من الراحة. تُقاس درجة الحرارة الأساسية بواسطة ميزان حرارة في الصباح عادةً عند الاستيقاظ وقبل النهوض من الفراش والقيام بأي نشاط. تتغير درجة الحرارة الأساسية قليلًا خلال الدورة الشهرية. ويمكن من خلال تتبع هذه التغيرات توقع حدوث الإباضة. أي أن درجة الحرارة الأساسية تساعد المرأة على التعرف على الأيام التي يمكن حدوث الحمل فيها (الأيام الخصبة) خلال الشهر. تتراوح درجة الحرارة الأساسية الطبيعية بين 96,0 إلى 99,0 درجة فهرنهايت (35.5 إلى 37.2 درجة مئوية).
فوائد استخدام طريقة درجة الحرارة الأساسية
يفيد تسجيل درجة الحرارة الأساسية يوميًا في تحديد الأيام الخصبة في الدورة الشهرية عند المرأة. تنخفض درجة الحرارة الأساسية قبل إطلاق البويضة من المبيض، ثم ترتفع قليلًا بنحو 0.5 وحتى 1 درجة فهرنهايت (نحو 0.3 درجة مئوية تقريبًا) بعد الإباضة.
بعد تسجيل درجة الحرارة الأساسية يوميًا ولعدة أشهر، ستصبحين قادرة على توقع موعد الإباضة والتخطيط للحمل أو منع الحمل وفقًا لرغبتك.
وفي العموم، الفترة الأكثر خصوبة لدى المرأة هي خلال 2-3 أيام قبل الإباضة، وبالتالي:
- إذا كنت ترغبين بالحمل، أفضل وقت للجماع هو خلال اليومين السابقين لارتفاع الحرارة.
- إذا كنت ترغبين بمنع الحمل، يجب تجنب الجماع (أو استخدام وسيلة منع حمل كالواقي/الكوندوم) في الفترة بين اليوم الأول من الدورة الشهرية وحتى 48 ساعة بعد ارتفاع الحرارة.
يمكن من خلال طريقة درجة الحرارة الأساسية كشف الحمل مبكرًا، فإذا لم تعد درجة الحرارة الأساسية إلى قيمتها الطبيعية خلال الأيام التالية للإباضة فمن المتوقع وجود حمل.
تسجيل درجة الحرارة الأساسية ووضع مخطط
تحتاج عملية تسجيل درجة الحرارة الأساسية يوميًا إلى الصبر والالتزام. إليك ِ الخطوات اللازمة لتسجيل درجة الحرارة الأساسية:
- اختيار ميزان الحرارة المناسب
يمكن استخدام ميزان حرارة رقمي أو ميزان زجاجي تقليدي، أو ميزان حرارة مخصص لمراقبة درجة الحرارة الأساسية.
تكون بعض موازين الحرارة متوافقة مع تطبيقات هاتفية خاصة لمراقبة الإباضة كما توجد مجموعات خاصة من الأدوات للمساعدة على قياس وتسجيل درجة الحرارة الأساسية. بالإضافة إلى ذلك، توجد أجهزة يمكن ارتداؤها في المعصم أو الأذن أو تحت الإبط لقياس درجة الحرارة يوميًا في نفس التوقيت.
عليك الالتزام بأخذ درجة الحرارة يوميًا باستخدام الميزان نفسه والطريقة ذاتها.
- قومي بقياس درجة الحرارة يوميًا في الوقت نفسه
للحصول على نتائج دقيقة يجب قياس درجة الحرارة يوميًا في الوقت نفسه (في غضون 30 دقيقة). قومي بقياس حرارتك بعد الاستيقاظ مباشرة وقبل النهوض من الفراش وقبل الأكل أو الشرب أو الاستحمام أو حتى التحدث. وذلك لأن أي نشاط تقومين به سيسبب ارتفاعًا في درجة حرارتك. من الضروري أن تُقاس الحرارة بعد 3 ساعات من النوم المتواصل على الأقل (ويفضل 5 ساعات).
- ضعي النتائج اليومية في مخطط
لوضع مخطط، سجلي القياسات اليومية لدرجة الحرارة على مدى عدة أشهر. من الضروري إجراء ذلك لكي تتمكني من التعرف على طبيعة جسدك وكيفية تغير حرارتك خلال الشهر وبالتالي تحديد الأيام الخصبة لديك. يمكنك تسجيل قياسات الحرارة على الورق أو استخدام تطبيق مخصص لهذا الغرض.
هل يمكن الوثوق بطريقة درجة الحرارة الأساسية؟
تقدم طريقة درجة الحرارة الأساسية فائدة كبيرة عند استخدامها بشكل دقيق. إلا أن بعض السيدات لن تستفدن منها. من مساوئ طريقة درجة الحرارة الأساسية:
- تتأثر درجة الحرارة الأساسية إذا كان النوم متقطعًا أو قليلًا، وتتأثر بالتعب والمرض والحالة النفسية والتدخين وتناول الكحول.
- ستحتاجين إلى قياس درجة الحرارة الأساسية على مدى أشهر قبل الاستفادة من هذه الطريقة. وبذلك فإن هذه الطريقة غير مفيدة خلال الشهر الأول من اتباعها.
- يمكن أن تحدث الإباضة في أوقات مختلفة من شهر لآخر لدى المرأة ما يؤثر على قدرتك على توقع موعد الإباضة.
- تكون الإباضة غير منتظمة عند بعض السيدات وهذا يجعل تتبع الإباضة صعبًا.
- تتأثر الإباضة ببعض العوامل، مثل إيقاف حبوب منع الحمل منذ فترة قريبة أو التخلص من اللولب الهرموني أو وجود متلازمة المبيض متعدد الكيسات، وبالتالي يصبح توقعها أصعب.
- لا تكفي هذه الطريقة وحدها لمنع الحمل بفعالية ويجب دومًا استخدام وسيلة منع حمل أخرى معها.
هل تعلمين؟
تصبح الحياة عصيبة عند وجود الكثير من الأمور التي يجب القيام بها. لذا من المفيد جدًا أن تضعي خطة واضحة ليومك قبل أن يبدأ مع تحديد أولوياتك. لكن الحيلة الأروع التي يمكنك الاستفادة منها هي وضع مناديل بكتيف النسائية المبللة في حقيبتك دومًا! فهي أسرع وأفضل طريقة لاستعادة الانتعاش خلال اليوم. جرّبي المناديل النسائية المبللة من بكتيف الآن!
